top of page

Yoga Asana Lab 101 - Ardha Chandra Chapasana Pozu: Güç ve Dengeyi Birleştiren Ay Tutulması

Yazarın fotoğrafı: Şebnem BaydereŞebnem Baydere

Ardha Chandrasana Chapasana ya da bilinen diğer adıyla Şeker Kamışı Pozu, hem denge hem de esneklik gerektiren güçlü bir pozdur. Yoga pratiğinde yarım ay (Ardha Chandrasana) pozunun bir varyasyonu olan bu poz, özellikle omurga esnekliği ve bacak arkasındaki kasların (hamstring) uzatılması için idealdir. Ancak bu poz sadece fiziksel değil, aynı zamanda zihinsel denge ve odaklanma yeteneğini de geliştiren bir pratiktir.

Hint mitolojisindeki ay tanrıçası Chandra

Ardha Chandrasana (Yarım Ay Pozu) ve Ardha Chandrasana Chapasana (Şeker Kamışı Pozu), Hindu mitolojisindeki ay tanrısı Chandra'nın zarif ve huzur dolu enerjisini simgeler. Chandra, ayın sakinliğini ve ışığını temsil eder, dolayısıyla bu poz da ayın yumuşak, ama güçlü enerjisini çağrıştırır. Ay enerjisi aynı zamanda içsel dinginlik, içe dönme ve denge ile ilişkilendirilir.


Bu pozun adı da buradan gelir: "Ardha" (yarım) ve "Chandra" (ay), dolayısıyla "Yarım Ay." Chapasana varyasyonu ise ayın ışığı gibi vücutta bir genişleme ve açılma hissi yaratır. Mitolojik olarak, ayın enerjisi dengeyi, dinginliği ve büyümeyi simgeler; bu poz da benzer şekilde bedeni güçlendirirken zihni dinginleştirir.


Pozun İngilizceye uyarlanırkenki ismi olan "Sugar Cane / Şeker Kamışı" ise pozun

Şeker Kamışı Şekli Bu Yoga Pozuna benzer

bedenin aldığı şekil ile ilgilidir. Pozu uyguladığınızda, vücudun bir tarafı dengede dururken diğer bacağınız bükülür ve elinizle ayak bileğinizi tutarsınız. Bu sırada gövde, dengede durmaya çalışırken esner ve göğüs açılır. Tüm vücut bu pozisyonda uzun ve zarif bir yay çizerek, şeker kamışının uzun, esnek ve hafif eğilmiş formunu andırır.

Ayrıca, bu adlandırma pozun sunduğu zarif ama güçlü esnekliği ifade eder. Tıpkı bir şeker kamışının sağlam yapısı ama hafif eğilme yeteneği gibi, poz da denge ve güç ile esneklik arasında bir uyum sağlar.


Bu Yoga Pozu'nun Faydaları


  1. Esneklik ve Güç Artışı:

    • Ardha Chandrasana Chapasana, özellikle kalça ve omurgayı açarak bedenin daha derin esnekliğe ulaşmasına yardımcı olur. Aynı zamanda bacaklar ve çekirdek kaslar için büyük bir güçlendirici etkisi vardır.

    • Bu poz, omurga fleksibilitesini artırarak özellikle uzun süre oturmanın neden olduğu kas sertliklerini azaltır.

  2. Denge ve Koordinasyon:

    • Poz, dengeyi korumak için büyük bir zihinsel odaklanma ve bedensel farkındalık gerektirir. Tek bacak üzerinde dururken, tüm vücut ağırlığınızı ve pozisyonunuzu doğru bir şekilde dengelemek zorundasınız.

    • Beden farkındalığı ve dengeyi artırarak, günlük yaşamda da bu becerilerin gelişmesini sağlar.

  3. Kalça Açıcı ve Kalp Açıcı:

    • Şeker Kamışı Pozu, kalça fleksörlerini ve quadriceps kaslarını açarak bedende geniş bir alan yaratır. Aynı zamanda omuzları ve göğsü geri çekerek kalbi açar. Bu fiziksel açılma, duygusal açıdan daha açık ve kabul edici bir hale gelmeyi destekler.


Yoga Pozu: Ardha Chandra Chapasana

Nasıl Yapılır?

  1. Başlangıç:

    • Ardha Chandrasana’da (Yarım Ay Pozu) başlayın. Sağ bacak üzerindeyken, sol bacağınızı kalçadan yukarı doğru kaldırın ve sol elinizi kalçanıza yerleştirin. Sağ eliniz zemine ya da bir yoga bloğuna hafifçe dokunsun.

  2. Bacağı Tutma:

    • Sol elinizle sol ayak bileğinizi arkadan yakalayın ve dizinizi bükerek ayağınızı kalçanıza doğru çekin. Bu sırada dengede kalmak ve göğsünüzü açmak için derin nefesler alarak bedeninizi stabilize edin.

  3. Tamamlanış:

    • Gövdenizi kalçadan yukarıya doğru kaldırırken ayağınızı elinize doğru çekmeye devam edin. Göğsü genişletin ve omuzları geriye doğru açarak pozda bir denge ve genişleme hissedin. Birkaç nefes boyunca pozda kalın, ardından dikkatlice bırakıp diğer tarafa geçin.



Yoga Pozu: Ardha Chandra Chapasana

Pratik İpuçları


  • Bir Destek Kullanın: Eğer dengeyi bulmakta zorlanıyorsanız, sağ elinizi bir yoga bloğuna yerleştirmek pozda daha sağlam durmanıza yardımcı olabilir.

    Yoga destek ekipmanları

  • Nefesinizle Hareket Edin: Nefesi kullanarak pozun derinliklerine inmeye çalışın. Sol bacağı kaldırırken nefes alın, ayak bileğinizi tutarken nefesi yavaşça verin. Her nefes, bedeni daha derin bir uzanmaya ve dengeye davet eder.



  • Dikkat Edilmesi Gerekenler: Dizlerinizi zorlamaktan kaçının. Eğer dizde bir rahatsızlık hissediyorsanız, bacağınızı biraz daha az kaldırın ve bacak kaslarını yumuşak bir şekilde çalıştırın.


Kendinizi Dengeye ve Esnekliğe Davet Edin


Ardha Chandrasana Chapasana, sadece fiziksel bir meydan okuma değil, aynı zamanda zihinsel olarak da dengeyi bulmamıza yardımcı olan bir yolculuktur. Her nefes, bizi daha derine götürürken bedenimizin potansiyelini keşfetmeye davet eder.


Şimdi matınızın başına geçin ve kendi sınırlarınızı keşfedin! Yoga pratiğinizde bu

Güç ve dengeyi sembolize eden taşlar

güçlü duruşu dengelemek, kendinize yeni bir meydan okuma sunmanın harika bir yoludur. Daha fazla destek ve rehberlik için stüdyomuzdaki derslerimize katılabilir ya da çevrimiçi programlarımıza göz atabilirsiniz.


Unutmayın, her poz bir adım ve her adım bir yolculuktur. Şimdi kendinize doğru bir adım atın!


Matlarda görüşmek üzere,

Şebnem Baydere

69 görüntüleme0 yorum

Son Yazılar

Hepsini Gör

Comments


1748 sk. No 13B Aksoy, Karşıyaka/İzmir, Türkiye

+90-532-2307856

sebnem@yogakalp.com

  • Whatsapp
  • Siyah Instagram Simge

©2024, yogakalp

bottom of page