Yoga terapi bir çoğunuzun da bildiği gibi belirli rahatsızlıklar için (bel fıtığı,boyun düzleşmesi, skolyoz vb.) alternatif bir tedavi edici olarak kullandığımız bir yoga çeşidi. Benim de geçmiş senelerde yaşamış olduğum boyun fıtığı rahatsızlığıyla ilgili yoga terapiden nasıl fayda sağladığımı ve ağrılarımı nasıl hafiflettiğimi paylaşacağım. Daha öncede bahsettiğim gibi zaten yogaya başlama sebebim boyun ve migren ağrılarımdı. Yaptığım doğru yoga hareketleriyle ağrılarımı çok şükür ki yok denecek kadar aza indirebildim.
Yaşadığımız bu dönemde gerek yanlış duruş pozisyonu olsun gerek stres sonucu bedende kasılmalar, hareketsiz bir yaşam, ailesel faktörler, uzun süre bilgisayar ile çalışması gereken mesleklerde ve özellikle de kışın soğuk havalarda kaslarımızın katılaşmasıyla bedende ağrılar, düzleşmeler ve fıtık gibi problemlerle karşılaşabiliyoruz ve çevreme baktığımda çoğu kişi ne yazık ki bu ağrılardan müzdarip.
Yoga terapide ağrı olan bölgelerdeki kasları yavaş akışlarla güçlendirerek oradaki ağrıyı minimal düzeye indirebiliyoruz.
Yoga terapi dersinde boyun bölgesini rahatlatmak ve ağrılarını azaltmak için yaptığımız hareketlerden birkaç örnek vereceğim. Her gün düzenli olarak yaptığınızda ağrılarınızın her geçen hafta nasıl azaldığını göreceksiniz, yeter ki azimli bir şekilde düzenli yapın,kaytarmak yok:) hareketleri sakin ve doğru nefes eşliğinde yapmak çok önemli. Kasları çalıştırdığın günün ertesine ağrın biraz artarsa bir gün ara verip diğer gün başlamak daha doğru olabilir eğer ağrı olmazsa her gün düzenli olarak yapabilirsiniz.
Boyun Sağlığı için yapılabilecek Yoga Terapi Hareketleri:
Oturarak Başlayalım
Dik bir şekilde oturup boynunuzu çevirebildiğiniz kadar sağa çevirin, ortaya gelip tekrar edin, beş kez sağa ve beş kez de sola uygulayın.
Başınızı önce sağ omuza doğru düşürüp sanki kulaklar omuza değecek gibi gidebildiği yere kadar yavaşça götürün,ortaya gelip biraz bekledikten sonra aynı şekilde başı sola doğru düşür. 5 sağ ve 5 sol olarak uygulayın.
Setu Bandhasana
Sırt üstü uzanın.
Dizlerinizi bükün ve birbirinden kalça genişliğinde olduğundan emin olun.
Kollarınızı avuçların aşağıya bakacak şekilde, vücudunuzun yanında koyun.
Ayakların paralel olmasına özen gösterin.
Ellerinizi yere iyice bastırın. Yavaş yavaş kalçanızı (önce alt, orta, üst) yukarıya doğru kaldırın kalça havadayken 30 saniye orada bekleyip yavaşça kalçayı yere bırakalım. Hareketi 10 tekrar yapın.
Balasana
Dizlerinin üstünde oturma pozisyonuna gel;
Kollarını uzatarak öne katlan, alnın yere değsin. Kollarını ileride de tutabilirsin, gövdenin her iki yanına da alabilirsin.
3-4 dakika boyunca bu pozda kal.
Parivrtta Trikonasana
Bacaklarınızı bir bacağınız mesafesinde iki yana açın.
Kolları da iki yana açıp önce sağ tarafa yere doğru elinizle uzanın, birkaç nefes kalın, sonra aynı şekilde sol tarafa uygulayın.
Hareketi 5 sağ ve 5 sola yapın.
Bhujangasana
Yüzüstü uzanın.Elleri göğüskafesi hizasına getirin.
Nefes alırken göğüs kafesinizden bedeninizin müsade ettiği kadar yukarı doğru kalkın.
Nefes verirken yere doğru gelin.
Dirseklerin bedenin iki yanında olmasına ve dışa doğru açılmamasına özen gösterin.
Hareketi 5 kez tekrar edin.
Hareketi tamamladıktan sonra sırt üstü yatar pozisyona gel ve dizlerini kendine doğru çekip 1-2 dakika bedenini dinlendir.
Son olarak tüm bedenini yere sırtüstü bırak gözlerini kapat ve bedenine yaptığın bu iyilik için kendine teşekkür et:)
Bunlar boynun güçlenmesi ve rahatlaması için ilk etapta sizi rahatlatacak bazı yoga terapi hareketleri. Kendimde de faydasını gördüğüm daha birçok akış için yoga terapi derslerimiz her salı sabah 09:30’da bostanlı yogakalp stüdyosunda.
Gelin birlikte daha iyi olalım :)
Hande Ergün Anlı